Инновационная методология повышения физической активности у молодежи на основе программы «Тренировка 3+3».
Ключевые слова:
: упражнения, физическая активность, молодежь, инновационная программа тренировок, физическая подготовка, сила, скорость, выносливостьАннотация
В данной статье рассматриваются теоретические основы и практическое значение инновационной программы «Тренировка 3+3», направленной на повышение физической активности молодежи. В современных условиях разработка эффективных тренировочных программ является актуальной, поскольку снижение физической активности негативно сказывается на здоровье и трудоспособности. Программа «Тренировка 3+3» служит для постепенного развития физической подготовленности молодежи. Программа состоит из трех этапов: на первом этапе формируется адаптация и базовые навыки; на втором этапе повышается сложность упражнений, развиваются сила, скорость и выносливость; на третьем этапе улучшаются максимальные физические возможности посредством упражнений высокого уровня.
Библиографические ссылки
1. Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training (5th ed.). Human Kinetics.
2. Calvert, T. W., et al. (1976). Physiological and performance responses to training. University of California Press.
3. Kearney, J., & Hayes, P. (2019). Workout and functional training: Principles and practice. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(5), 1234–1245.
4. Verkhoshansky, Y. V., & Siff, M. C. (2009). Supertraining. Ultimate Athlete Concepts.
5. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization training for sports. Human Kinetics.
6. Ratamess, N. A. (2012). ACSM’s Foundations of Strength Training and Conditioning. Wolters Kluwer.
7. Faigenbaum, A. D., & Myer, G. D. (2010). Resistance training among young athletes: Safety, efficacy and injury prevention. Pediatric Exercise Science, 22, 218–236.
8. O‘zbekiston Respublikasi Jismoniy tarbiya va sport vazirligi. (2020). Sport va jismoniy tarbiya rivojlanish strategiyasi. Toshkent: O‘qituvchi nashriyoti.
9. Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and practice of strength training (2nd ed.). Human Kinetics.
10. International Federation of Sport Science. (2017). Global trends in fitness and functional training. IFSS Publications.
